¿Es seguro hacer deporte en verano?
¿Es seguro hacer deporte en verano?
“La actividad física es fundamental todo el año, si bien en la época estival es clave elegir un buen horario, hidratarse con frecuencia, protegerse del sol si es al aire libre o interiores bien acondicionados y ojo a las señales de alerta”, explica la Dra. Noelia González, profesora de la Facultad de Deporte de la UCAM e Investigadora Principal del Grupo en Salud, Actividad Física, Fitness y Comportamiento Motor (GISAFFCOM).
Muchas personas aprovechan el verano para hacer ejercicio al aire libre, pero es fundamental practicarlo con seguridad, cuando las temperaturas son tan altas. La Dra. Noelia González advierte de que “elegir un buen horario para realizar actividad física durante la época estival es clave. Entre las 12:00h. y las 17:00h. se alcanzan las temperaturas más altas del día, por lo que es fundamental evitar esa franja horaria” y es que, aunque pueda parecer una obviedad, todos los veranos se ve a personas que entrenan en esa horquilla horaria, con el riesgo que supone para su salud, cuando “lo más adecuado es entrenar temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando el sol ya no es tan intenso”.
Hidratación: antes, durante y después del ejercicio
Uno de los errores más comunes en verano es esperar a tener sed para beber agua. Noelia González recuerda que “es esencial hidratarse de forma constante: medio vaso o un vaso de agua cada 15-20 minutos es una buena referencia durante el entrenamiento, siendo también fundamental evitar bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación”.
Sobre los lugares para realizar deporte con temperaturas altas, la experta advierte de la importancia de elegir zonas con sombra como parques con árboles o espacios donde resguardarse del sol directo, así como “el uso de protector solar de amplio espectro, aplicado cada 2 horas, sobre todo si estás sudando”, afirma.
En cuanto a la práctica de ejercicio físico en espacios interiores, “hay que asegurarse de que estén bien ventilados, acondicionados y con una temperatura que no supere los 30 °C”. La superficie sobre la que se entrena es también clave, evitando entrenar sobre terrenos calientes como asfalto o cemento expuesto al sol, “ya que pueden provocar lesiones por calor o abrasiones en caso de caídas”, advierte.
¿Cuánto ejercicio es recomendable?
Los expertos en deporte coinciden en que personas adultas y mayores deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana y que los niños y adolescentes necesitan un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada. Además, recomiendan incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad al menos dos días a la semana.
El calentamiento antes de comenzar una actividad física es también un aspecto fundamental. En este sentido, Noelia González asegura que “tanto en verano como en invierno, es imprescindible comenzar con un calentamiento adecuado y terminar con una fase de vuelta a la calma que permita al cuerpo adaptarse progresivamente al esfuerzo y evitar lesiones”.
Señales de alerta: escucha a tu cuerpo
Y “si durante el entrenamiento notas mareo, debilidad extrema, dolor en el pecho o dificultad para respirar, detente inmediatamente y busca ayuda. Tener el teléfono móvil cerca o entrenar acompañado puede marcar la diferencia en caso de emergencia”, explica la profesora de la UCAM.
